老年人可以通过调节睡眠节律的方式，调节消极情绪。找到最适合自己的睡眠时长。之后给自己一个计划入睡时间，留出前后1个小时的灵活性。在入睡前留出至少半个小时的安静放松时间，在睡前做瑜伽、拉伸、看看闲书等，降低大脑的思维速度，就像高速公路上的汽车，要停下来就需要先减速。

建议老年人在规律的时间吃饭，有意识地调整饮食，可以考虑每日三餐中营养成分的搭配。也时常换换口味，换换菜谱，会让吃饭这件事变得有意思。

另外，部分食品也能调节我们的情绪。如巧克力，巧克力中含有丰富的苯基乙胺、类黄酮和镁元素，可以一定程度地提升情绪和注意力，令人感觉精力充沛。

老年人可以渐进式开展运动锻炼，但别给自己定不切实际的高目标，注意身体承受力，可以先从快走、打太极等体力消耗不大的运动做起。自己坚持不下来可以找同伴一起。如果觉得健身枯燥，可以进行一些互动性的体育项目，比如球类或者舞蹈等。在运动中，与老年同伴有交流，有丰富的内容，会使运动更容易坚持下去。

老年人可以通过培养兴趣爱好的方式，广泛地结交好友，扩大自己的交际圈。比如可以报名参加老年大学课程，参加社区兴趣小组(例如打牌、下棋等)，丰富日常生活。在与人交往的过程中通过倾诉释放情绪，避免情绪压抑。

老年人可以利用好周边资源，进行消极情绪的疏导。政府正在不断完善养老保障措施制度，加大财政投入，改善老年人的生活环境和生活质量，为老年人创造更好的颐养天年条件。因此老年人如有消极情绪，也可在社区中的老年心理关爱点与专业的心理咨询师进行咨询服务，调整自己的情绪。