有氧运动包括快走(或慢跑 )、游泳、乒兵球柔力球、健身舞等。中等强度的有氧运动节奏平稳是老年人最安全的健身运动方式。建议老年人每周进行150分钟一300分钟的中等强度有氧运动，或者进行75分钟一150分钟的高强度有氧运动。

平衡训练能提高身体的稳定性，有效降低老年人跌倒的风险，并能降低跌倒后损伤的程度。平衡训练有侧身走、脚后跟走、脚尖走、单脚站立等，一些传统运动，如太极拳、瑜伽同样有助于提高平衡能力。建议每周做3次平衡训练。

柔韧性训练可扩大关节的运动范围，增加身体的灵活性，让锻炼更加得心应手。柔韧性训练包括拉伸，建议每周进行两次，每次10分钟，每个拉伸动作保持10秒一30秒。

散步是非常适合老年人的一种运动。因为散步的时候不需要过度消耗体力，也不会造成身体过度拉伤和劳损，若是可以在饭后20分钟进行散步，还可以促进肠胃的蠕动，使身体更好地吸收营养。

老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。在做这些操的时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人。

游泳对老年人的好处很多。游泳能加快机体新陈代谢，促进血液循环，改善心肺功能、增强免疫力、强壮筋骨、延缓衰老等。但是老年人对水温调节能力和身体的协调性较差，入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。

广场舞对于老年人来说一点不陌生，它是深受喜爱的一项全民活动。广场舞的功能不仅仅在于运动，很多老人聚在一起，可益于身体的健康和心理的健康，同样，老年人可以认识更多的好友，也不会感到孤独，大家在一起聊聊天、运动都会心情愉悦，重燃生活的热情。